ウォーキング 痩せない

そもそもウォーキングで痩せることはできるの?

運動する女性

 

ダイエットでウォーキングをしても痩せないという方ってけっこう多いみたいですね。ウォーキングって本気でやるとけっこう汗もかくし、息も上がるので、痩せるイメージがあるんですが、そもそもウォーキングだけで痩せることは可能なのでしょうか?

 

結論から言うと、可能です!!ただ結果的に痩せたという方をみると、共通しているのが【長期的に行っている】ということです。

 

最短の方でも2か月。半年以上の方が多く、1年〜3年の方もざらにいました。

 

そうなんです。ウォーキングで痩せるためには、即効性を求めてはいけなかったのです。ダイエット中はどうしても結果をすぐ求めてしまいがちですが、ウォーキングは健康的に緩やかに体重が減っていくことを覚えておきましょう。

 

あまりに早く結果を求めすぎると、モチベーションも下がって続ける気持ちが低下してしまうので、習慣化するまでは体重などの数値は気にせずにいるとキモチが楽ですよ。

意外と消費カロリーが少ない!

ウォーキングって思ったよりも痩せないですよね。私の場合、結局お腹が空いちゃって食べてたからなんですけど…。脂肪が燃焼され始めるには20分以上の継続が必要とされていますが、20分歩いたらなかなかやりきった感ありますよね!!

 

しかし、普通体型の方が30分ウォーキングをして消費できるカロリーは、100キロカロリー程度といわれているんです。100キロカロリーはどのくらいかというと、白ご飯だとお茶碗軽く半分ほど、バナナだと小さいもので1本くらいなんです。

 

誰でも始めやすいのが、ウォーキングのいいところなんですが、運動としての負荷は高くないことがわかりますね。カロリー消費が多いとされているのは、水泳ですが手軽とは言えませんよね。

 

ウォーキングは消費カロリーは少ないですが、少しの工夫で効果的な運動にもなるので、正しい姿勢で行ったり、効果アップの時間帯をおさえることで、より効率アップが望めますよ。

頑張ったご褒美♪で台無しに

結局食べちゃってるという方(私も含めて)、わかります。普段運動していないと、20〜30分歩くだけで、スポーツ1試合やったくらいの疲労と満足感があるので、どうしても自分にご褒美あげたくなっちゃいますよね。

 

でもそれでは痩せられないんです!先にも書きましたが、30分頑張って歩いても茶碗半分ほどのカロリーしか消費できていないんです。コーヒー牛乳なら、コップ1杯で終わりなんです…。悲しくなってきます…。

 

だからといって、食べないわけにはいきません!

 

無理な食事制限は集中力が足りなくなったり、体力も落ちたりすることがあるのでウォーキングと併せて行う場合は注意が必要です。

 

脳の働きには糖質が必要不可欠です。

 

効果を少しでも上げたい場合は、ウォーキング後の食事を心がけるといいですよ。良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりと補うことで代謝アップの効果も期待出来ますよ。筋トレと併せて行うのもオススメです。

やっぱり継続が重要

 

結局どのダイエットもここに落ち着くのではないでしょうか(笑)出来るのものならとっくにやってる!という声が聞こえてきそうですが、でも実際ウォーキングで痩せた方は、「二か月で4キロ減。毎日最低15分、背筋を伸ばして歩くなど姿勢に気をつけた。」という方です。

 

中には半年から1年続けている方で、10キロ近くの減量に成功している方もいます。体験談を見ていると、皆さんしっかりとした目標を持っている方が多くいました。それにウォーキング自体を楽しんでいるのが伝わってきました。

 

やっぱり楽しくないと続きませんよね。

その日に歩いた距離や歩数、時間を記録することもオススメです。

 

自分がどれだけ頑張てきたかを記録することで励みになりますし、今後の目標へ何をしたらよいのかもわかってくると思います。

 

その日にあったこともメモしておくと、振り返った時に面白くていいですね。家族を巻き込めるなら巻き込んでしまいましょう(笑)子どもとのコミュニケーションにはピッタリですよ。

 

時間帯も大事です!

 

ウォーキングの時間帯は気にしていますか?

効果を上げたい方にはお茶を飲むのもオススメです

ウォーキングと一緒にカロリーも抑えたいという方にはお茶もオススメなんです。なぜかというと、お茶には脂肪の燃焼を助ける働きをもつ、【茶カテキン】が含まれているからなんです。

 

ウォーキングを頑張っていいる方には、是非飲んでほしい緑茶!実はウォーキングなどの有酸素運動の前に飲むことで、脂肪を燃焼しやすくしてくれる効果が期待できるんです。普段飲んでいるものを緑茶などに替えるだけでいいので、すぐにでも始められます。

 

CMなどでも、「体脂肪を減らす」「トクホ」とか、とにかくさまざまな種類のお茶が販売されています。

 

飲んでみたことありますか?すごく苦くないですか?良薬は口に苦しとはいうもので、私は我慢しなくては飲めないほどでした。苦手な味だと続けられませんよね。

 

何事も続けられないと意味がないので、続けられるようなお茶を探すとあったんです!!甘いお茶!口コミでの人気もすごくて、効果を実感している方がたくさんいたんです。興味のある方は是非参考にしてみてください。

 

私も飲んでるお茶ならこちら♪